随着智能手机的普及，老年群体中使用手机的时长不断增加。为引导老年居民合理管理屏幕使用时间，5月15日下午，丰台区科技科普志愿服务队联合夕阳再晨公益组织，在丰台街道东幸福街社区活动室举办了主题为“做手机的主人——科学防沉迷指南”的科普讲座。本次讲座由夕阳再晨卓越讲师吴赛主讲，辖区多位老年居民参加。

打破“失控”怪圈，从认知开始

讲座开始后，吴赛老师通过互动调查了解老人日常手机使用习惯，包括每日查看手机频率、睡前是否使用手机、是否因刷短视频影响正常生活等。她指出，手机沉迷与算法推荐、即时反馈等心理机制相关，并从脑科学和心理学角度解释了多巴胺在手机使用中的作用，帮助老年居民理解防沉迷的必要性。

实操指南：做手机的主人

理论讲解后，吴赛分享了三种科学防沉迷的实操方法：

物理隔离法：建议休息时将手机放在视线之外或另一房间，减少无意识使用。

时间管理工具：手把手教授老年居民开启手机自带的“屏幕使用时间”或“专注模式”，并通过APP设置应用使用时限。

替代疗法：鼓励通过运动、阅读、手工制作等线下活动替代手机使用，培养健康的兴趣爱好。

科技向善，自律自由

手机本身是工具，关键在于如何使用。本次讲座提供了防沉迷的具体操作方法，帮助居民建立对手机使用的自主管理意识。未来，丰台区科技科普志愿服务队将继续关注老年居民的精神文化需求，开展更多关于数字素养与健康生活的主题活动，助力营造自律、健康、和谐的社区氛围。